効果的なウォーキングの方法で健康に役立てよう！

あなたはウォーキングを行っていますか？ダイエットや健康のためにウォーキングはとても効果的だとされています。今回はウォーキングを行う時のコツをご紹介します。

主に健康維持のために行う方法としてウォーキングは人気を集めています。服装は動きやすいもので行うと良いです。タオルを持っていくのを忘れないようにして下さい。

靴はウォーキングシューズがおすすめです。夏場は日差しが強いので直射日光を避けるためにも帽子を活用しましょう。

ウォーキングをする前にウォーミングアップをやストレッチを行い、筋肉を伸ばして血行を良くしてから行きましょう。そうすることで怪我の防止につながります。

ウォーキングと散歩の違いは歩く距離や時間を測り、運動量を管理して行うのがウォーキングです。

①代謝の活性化・・・歩くことによりふくらはぎが刺激を受け全身の血流が良くなります。脂肪燃焼効果もあり新陳代謝が良くなります。

②身体を丈夫に保つ・・・骨や筋肉の衰えの防止になります。ウォーキングで筋肉が鍛えられることにより骨自体の強化にもなります。

③リラックス効果・・・精神的な緊張を取り除き気分転換する効果があります。歩いている時というのは、平常時より３０～５０％の酸素が脳に供給されます。30分程歩き続けるとセロトニンも分泌されストレス予防にもなります。

④脳の活性化・・・歩きながら周りの新しい景色を見ることによって、脳の活性化に有効とされています。

ジョギングは走ることによって関節や骨に負担をかけることがあります。その点から見るとウォーキングは健康向きと言えます。

減量についてはジョギングのほうがエネルギー消費量は多いです。なので体重を減らしたい方はジョギングのほうが良いでしょう。

消費カロリーについてはジョギングの走る速さにもよりますが、ジョギングのほうが2倍程度多いとされています。

一般的なオフィスや事務の仕事をしている方には６０００歩必要だとされています。日頃の運動不足を補うようにしましょう。

ウォーキングは息が上がらない程度の早さで歩くことです。おしゃべりしながら歩く速度が理想的です。

ウォーキングをするまえに忘れがちなのが水分補給です。しっかりと水分補給を行ってから行うようにしましょう。また長い時間行う場合はペットボトルを持参したり、自動販売機などを利用して水分補給をするようにして下さい。

歩き方ですが腕をしっかり振り、少し早歩きで行います。歩幅は大きめが良く身長の半分程度の歩幅だと効果が高まります。

食後２～３時間位が良いとされています。空腹時は血糖値が下がっていてめまいなどを起こしやすいためおすすめしません。また食後すぐも消化のことを考えると避けたほうが良いです。

運動することにより筋肉に多量の血液を送る必要があるため、食事の消化で内臓に血液が流れにくくなるため消化されにくくなってしまうからです。

また日差しがあまり強い場合は時間帯を考え避けたほうがいいでしょう。

Ryuの健康ブログ